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這是您的快速訓練技巧，讓您有機會在短短幾十年內學習更聰明的工作，以便您可以立即開始鍛鍊。
最小的細節 有時可以改變一切。
一個小細節實際上會對你的訓練收益產生重大影響，尤其是當你達到最高水平時，掌握力的方向。
有哪些不同的肌力訓練握把
當您進行需要手持重物（最有可能是推、拉或搬運）的練習時，您的握力才會發揮作用。工具（如啞鈴、壺鈴和專用設備（如陷阱桿））時，考慮握力方向也很重要。
最常見的舉重握法是內旋握法（正手握法），這是您在進行引體向上或嚴格硬舉時常用的握法；以及旋後握法（反手握法），通常用其他選擇包括交替或混合握法，其中一隻手內旋，另一隻手外旋，通常由硬拉運動員使用，以拉大重量；以及中性對於高級舉重運動員來說，有鉤握法，需要將大拇指「鉤」在槓鈴之間，將食指和中指放在槓鈴上，以便更早握緊方向盤鈴。
這就是為什麼握力對你的收益很重要：即使在舉起重過程中手部位置的微小變化也可能完全改變目標被奪走。的二頭肌，但如果你將手旋轉90度至中立握法，重點就會轉移到不同的肘部屈肌，即肱肌。你將瞄準另一手肘屈肌，即肱斧。
還有安全保障。而不是你直接訓練的。 ）打算使用舉重帶或握把等工具來支撐重量。
旋前與旋後
你如何限制選擇使用旋前握法還是旋後握法？可以選擇旋握握法或混合握法。
一個很好的例子就是槓鈴彎腰划船。
許多舉重運動員在這項練習中使用更傳統的旋前握法。握法，你會更多地使用二頭肌來進行運動。重的負擔，這將有助於你的力量和體型的增加。
當你在引體向上（旋前握法）和引體向上（旋後握法）之間進行選擇時，也會產生類似的動力。鍛鍊你的二頭肌，為你提供額外的泵感，這可能會讓你的重複次數感覺更輕鬆。前握法將是你的首選握法。
如何在運動中使用不同的握法
對於任何至少四個星期內沒有發現明顯改善的練習，請改變握法。影響，並在你的後方被拆除更加費力地工作。的腕肌。
如果經典的旋前握槓鈴划船已經不再適合您，請使用逆向（旋後）握法立即增加您的負擔（由於更多的二頭肌募集）並激發新的力量增益。動作，例如推舉，不要搞亂舉重動作。
當言論重演時，往往是最小的改變帶來最大的結果。
