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如果您正在尋找 為了塑造你的周圍，你需要一系列健康的運動來刺激你想要有效的訓練的被帶走。
「你發現每一次稀土運動都會以這樣或那樣的方式刺激你的稀土，」CSCS 的埃比尼澤·塞繆爾說， MH 健身總監。
一次好的被解剖鍛鍊可以起到以下作用：它可以被解剖使在全方位的運動中伸展和工作，它可以完全收縮，並且可以讓你真正增加體重以進行較大的負擔訓練。種不符合標準的流行逆轉練習，以及可以更快實現目標的替代方法。
4種需要停止做的反向練習以及可以嘗試的替代方法
硬舉
毫無疑問，硬舉應該在你的日常訓練中佔據一個地點。
是的，這是一項複合運動，幾乎會挑戰你身體的每一塊，包括阻力，以幫助穩定負擔。當你努力讓槓鈴靠近身體時，當你的手臂轉向一直（將你的手臂移近你的軀幹）時，你的背闊肌確實會激活，但不是一個很好的被構建者。
這樣做：直臂下拉
有一種方法可以利用肩膀伸展來鍛鍊背闊肌，那就是直臂下拉。能夠控制收縮。
叛徒行
每個人和他們的母親都喜歡將叛逆划船添加到他們的 HIIT 和循環訓練計劃中。在高平板支撐位置上，你無法充分伸展或收縮。
原來如此：高架平板划船
如果你想堅持類似的運動模式，但仍能鍛鍊腹肌，可以進行高架平板支撐划船。腹部的需求會減少一些，所以你可以增加這個動作的負擔，考慮更好的手術刺激。
直臂啞鈴划船
從理論上講，這個動作為背闊肌提供了更大的槓桿，這比傳統的啞鈴划船對他們的挑戰更大。
首先，將手肘鎖定在伸直位置會受到三頭肌力量的限制。的收益沒有任何幫助。
這樣做：經典啞鈴划船
堅持經典。多好處。
您也可以對背闊肌進行更靈活的伸展。
頸後下拉
有很多理由可以解釋為什麼這不需要出現在你的練習清單中。在手肘完全彎曲之前，你的肩膀運動範圍可能會受到限制。
這樣做：標準高位下拉
將風險槓鈴保持在胸前，可以減輕肩部損傷，並透過更好的活動範圍找到扭傷的部位。
「當你走到脖子前面的時候，你就能得到真正深度的收縮。這就是我們在追求回顧生長時想要追求的，」塞繆爾說。
