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圖片來源：Beth Skwarecki/Garmin Connect
我開始懷疑我是否是這個星球上唯一真正嘗試過甘蔗運動的人。 安德魯休伯曼 播客在互聯網上名聲大噪，有很多博客描述了該協議，而且你不可能長時間滾動 TikTok，而不看到 Huberman 宣傳它的視頻。 挪威四輪傳動車 或 30年12月3日，我找不到很多人說他們其實有 完畢 甘糖鍛煉，更不用說享受它或看到結果了。
什麼是甘蔗（或糖凱恩）運動？
甘蔗訓練是安迪加爾平（Andy Galpin）（在胡伯曼的播客上）所描述的一系列間歇訓練。其稱謂為甘蔗（糖凱恩？）運動。 這是加爾平最初描述鍛鍊的剪輯。
甘蔗鍛煉有時被描述為 HIIT 鍛煉或 VO2max 鍛煉，但 Galpin 卻使用了這兩個術語。 是 間歇訓練是高強度的短片段訓練，中間有休息。
加爾平說，可以用任意長度的間隔來完成這個操作，但只是簡單說明如何以兩分鐘的間隔進行這個操作。 。
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第一輪：在兩分鐘內完成任務（或騎腳踏車、划船等）。
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休息兩分鐘
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第二輪：跑步（或騎腳踏車、划船等）同樣的時間 距離 與第1輪相同。
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休息兩分鐘
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第三輪：跑步（或騎腳踏車、划船等）同樣的時間 時間 與第2輪相同。
因此，如果您在第1輪中跑完400公尺（包圍的一圈），您可能需要2分05秒才能在第2輪跑完相同的距離。以上。
我嘗試時效果如何
我選擇只是步行，在頂層的碎石路上跑步。
沒有簡單的方法可以在應用程式或手錶中進行編程
我的第一個問題是沒有簡單的方法在我的手機或手錶上對運動進行程式設計。但是，當我提前不知道距離時間時，我無法將第二個間隔編程作為基於距離的。
近期鍛鍊實際上在 20 世紀 80 年代風格的手錶上可能會更容易，但無論你如何做，你都需要記下時間 和 跑步時每個間隔的距離 – 例如，按下手錶的圓圈數字按鈕，同時還要準確記下您正在跑過哪棵樹。但我相信有人已經成功了。
所以我還是把它編程到Garmin中。 ，可以顯示目前單圈時間和旁邊的上一圈時間和距離。
三個非常相似的間隔有很多麻煩
我突然想到，這項運動很可能會受到沙袋的影響，而無法獲得預期的刺激。 ——更多內容請參見下文。
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第一輪，兩分鐘： 0.27 英里
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第2輪，0.27英哩： 2:06 分鐘
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第三輪，2:06： ……我不太確定。
我給自己的節奏評分為A+。同樣完成400米，而在第三輪你會嘗試以405或410為目標。
看在老天爺的份上，正常間隔做就可以了
完成這項運動後，我想知道， 有什麼意義我可以從傳統跑步者以目標配速或目標心率進行的基於時間或基於距離的間隔鍛煉中獲得幾乎相同的刺激。
例如，我可以為自己設定“3×400@間歇配速”，其中“間歇配速”意味著該距離感覺困難，但仍然允許我在同一時間跑完所有間歇配速的配。做（耗費重新明確輪子），您甚至可以使用 像這樣的vdot外匯 準確地告訴你的目標速度是多少 我輸入最近的比賽時間，外匯給我的400米間隔目標是2分04秒。沒做 那？
間隔的另一種方法是使它們基於時間。配速幾乎和我的400米配速相同。力量或完全確定。
正常的方法還可以教你練習配速：不要因為你試圖以“最大努力”然後出去（在後面的間隔中放慢很多）而在第一個間隔中崩潰並燃燒，而是在第一個個間隔中知道如何跑你必須在僅休息兩分鐘的情況下再配合三、四或七次。
您如何進行甘蔗運動？
這裡有一個令人困惑的地方。但他的答案非常明確 不是 適用於甘糖運動。的比例） ）。
甘糖鍛煉被描述為一次性的、有趣的小遊戲，您可以在鍛煉時自己玩。 挪威四輪傳動車）。
另外，如果你定期進行跑步間歇訓練（400秒、600秒或兩分鐘間歇），進步就很容易。的訓練目標切換到不同的運動（例如，800秒而不是400，或山地重複是田徑間隔）。
我應該多久進行一次甘蔗運動？
加爾平沒有說。你花幾週的時間來恢復。
在較傳統的跑步或有氧運動計劃中，您每週會進行一次或兩次這樣的間歇訓練，但每次鍛煉並不總是相同。田間間歇、配速跑和山地重複之間交替進行。
如果你真的想做甘蔗運動——我認為你應該這樣做，只要因為我參加了，痛苦並且喜歡陪伴——你可以每週做一次。間隔。
甘蔗運動如何確保您努力工作？
就是這樣。 嘗試 豐田都竭盡全力地跑，這樣你就沒有一點鬆了。你只要走快一點，就可以在5分鐘內走完401公尺。
給自己三輪兩分鐘的“任務努力地跑，同時在水中留下足夠的空間以便再次跑”，你就刪除了任何獎勵你打沙袋的規則。
我認為這次鍛鍊最讓我煩惱的是，假設你需要將鍛鍊遊戲化來推動自己，但遊戲規則並不要求你推動自己。在這種情況下，你應該只跑三個高間歇。
