客製化系統
雞:這又是晚餐的食物。
我們都經歷過這樣的情況:找到我們喜歡的餐點或零食,然後重複吃。時疲憊而無法做出決定時。
食物比提供能量碳水化合物、蛋白質和消化纖維更重要。 》。 ,羅德里格斯說。
當然,單一的飲食也可能……無聊,如果你對冰箱的反應是“呃,別再這樣了”,你可能更可能點。更均衡,而且通常更便宜。
你自己覺得自己的飲食習慣千篇一律,渴望舞蹈? 真的 再次享受)你的飯菜。
客製化系統 1. 進行一項或規劃小調整(如果您願意的話)。
學習新食譜既有趣又美味,但經常離開廚房的舒適圈並不需要緊急措施。雞肉、玉米米和西蘭花,可以將雞肉換成沙朗牛排,煎幾個雞蛋,或者將鮭魚塊放入氣炸鍋中。小甜椒。
您可以嘗試更換值得食用的午餐、晚餐或早餐中的一種、兩種或所有食物(改變燕麥片或優格碗中的水果類型是另一種簡單的升級)。您如何進行修改,這些調整都是「體驗不同口味並為您的身體提供不同微量倉庫的簡單方法」。
客製化系統 2.重視「健康光環」。
有些食物,如菠菜和羽衣甘藍,享有營養價值而聞名——這是當之無愧的! ——但我們很難忽視那些被告知對我們來說「最健康」的食物。 羽衣甘藍對我有好處,所以我應該吃羽衣甘藍。 但如果您不喜歡羽衣甘藍,或者沒有心情,您可以探索和享用一整套十字花科蔬菜。
「認識到健康領域內存在不同喜好偏好的空間,可以幫助你打破飲食習慣,」她補充道。的東西的東西。豐富—— ——我們可以吃不同的穀物,」羅德里格斯說。
客製化系統 3.自己做碗。
Cava、Chipotle 和Sweetgreen 等餐廳的碗式餐點尤其要打破常規,因為它們混合了各種品質和高風味的食材(如醃製紅洋蔥、橄欖和莎莎醬)。建議去這些休閒快餐餐廳嘗試一種新食物,無論是蛋白質、豆類、蔬菜還是食材。 :精心挑選食材」豆子,挑選一種綠葉蔬菜,加入蛋白質,再加入一些蔬菜,然後在上面放上一些有趣的東西——比如辣醬或者玉米餅條——然後就完成了,」她說。
羅德里格茲補充道,在家製作碗是定期輪換菜單的簡單方法,因為您可以保持底料相當一致(例如春季混合和鷹嘴豆),然後混合搭配其他成分,做出新鮮的飯菜。很容易提前準備:例如,您可以購買預先清洗的蔬菜、冷凍全穀物和袋裝胡蘿蔔絲。曬乾的番茄、烤紅辣椒、切碎的起司和羊乳碎。
客製化系統 4.賦予剩餘菜新生命
昨晚你吃了雞肉串,現在放在冰箱裡,它們有點讓你吃飯。番茄醬中您也可以將剩餘的肉和蔬菜放在菜肉餡煎蛋餅中烹飪,將它們與雞蛋炒作早餐炸玉米餅,或者將它們放在兩個玉米餅之自製了美味的玉米餅。
你還會用氣炸鍋做雞柳嗎?吃,晚餐食物也要在晚上吃,這也有助於擴大您的選擇範圍。
客製化系統 5.擁抱「有趣」的食物。
“我非常支持‘如果你想吃甜點就不要跳過甜點’,”羅德里格斯說。更多可能感覺無法控制自己的飲食。 「這些是我們經常吃的食物,」她說。
同樣,有趣的、滋養靈魂的食物可能是您喜歡的食物,或者是您文化的重要組成部分。讓你快樂的食物。
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