體重控制實際上歸結為一件事——可以。

梅奧診所人員工作

即使製定了所有的飲食計劃，體重管理仍然取決於您的攝取量和活動期間的消耗量。

流行的時尚飲食可能會提醒你，不吃碳水化合物或吃大量葡萄柚是減肥的秘訣。

能源：為身體提供燃料

身體中的能量有可能為你的每一個動作提供能量，從坐立不安到跑步跑步。

碳水化合物、脂肪和蛋白質是含有熱量的食物類型，是身體的主要能量來源。

這些儲存的內部將作為脂肪留在你的體內，除非你用完它們。更多的內在。

喜歡天平

你的體重是一種平衡，但方程式很簡單。你的體重就會增加。

過去，研究發現約 3,500 卡路里的熱量相當於約 1 磅（0.45 公斤）的脂肪。

一般來說，如果您每天從平時的飲食中減少約 500 熱量的熱量，那麼您每周可能會減掉約 0.5 至 1 磅。您的性別和活動量而有所不同。

聽起來很簡單。 。

減少適量食物

減少可能需要包括改變，但這並不一定困難。

  • 跳過高熱量、低營養的食物
  • 用低熱量食物代替高熱量食物
  • 切割部分尺寸

透過減少高熱量、低營養的食物來減少熱量

減少進食量時，跳過兩件高熱量食物是一個不錯的起點。

想想你每天吃什麼、喝什麼，找到你可以丟掉的東西。

更健康的選擇
而不是這個… 裡面* 試試這個… 裡面*
*實際聯繫可能因品牌而異。
風味拿鐵，16盎司 268 黑咖啡，16盎司 5
巧克力冰淇淋，1 杯 第292章 草莓，整個 1 1/2 杯 69
檸檬蘇打水，16盎司 210 蘇打水，16盎司 0

用低熱量食物代替高熱量食物

在減少飲料方面，簡單的交換可以產生很大的效果。爆米花不是薯條。

低熱量選擇
而不是這個… 裡面* 試試這個… 裡面*
*實際聯繫可能因品牌而異。
全脂牛奶，8盎司 149 脫脂牛奶，8盎司 91
普通皮義大利辣香腸披薩，快餐，2片（每片相當於14吋餐廳披薩的1/8） 626 普通外皮義大利辣香腸披薩，快餐，1片（14吋餐廳披薩的1/8），外加2杯葡萄 第437章
牧場風味玉米片，1袋點心（3盎司） 第426章 3 1/2杯爆米花，氣爆的 109

減少份量

份量的大小會影響你攝取的相當數量。 。

人們通常會猜測你吃的比實際吃的少，例如外出用餐時。

份量
典型的部分… 裡面* 標準的服務… 裡面*
*實際聯繫可能因品牌而異。
柳橙汁，8盎司 112 柳橙汁，4盎司 56
酪乳煎餅，直徑6吋（77公克） 175 酪乳煎餅，直徑4吋（41克） 86
全麥麵條，煮熟，1 1/2 杯 第355章 全麥麵條，煮熟，1杯 第237章

試試以下技巧來控制份量並減少相關：

  • 其中處開始。 開始用餐時，吃的量比您認為要吃的量少一點。
  • 從托盤裡吃，而不是包裝上的。 直接從容器中吃飯會讓你感覺不到自己吃了多少。
  • 檢查食品標籤。 請務必檢查營養成分面板，以了解份量和每份的相關數字。要的的倍數。
  • 使用計數。 查看提供相關運算工具的信譽良好的資源，例如網站或智慧手機應用程式。

把它們放在一起

用低熱量食物代替高熱量食物並減少份量可以幫助您減少熱量並改善體重控制。目標並維持健康的體重。

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2024年9月5日

  1. 吃多了體重？
  2. 成年人的健康飲食。
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  10. 了解成分營養標籤如何幫助改善您的健康。 。
  11. 尋找食物和活動的平衡。
  12. Zeratsky KA（專家意見）。
  13. 托馬斯·DM 等人。

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