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當我三多歲開始舉重時，我的教練經常給我一些令人困惑的提示。
這是否意味著我應該吸住我的腸子？
不是。擊同樣」。
維克博士說，這會在脊椎和骨盆中形成一條穩定帶，保護關節、韌帶和肌腱，並減少運動時相反的壓力。
這不僅在運動時很重要，在運動時也很重要。可以幫助防止跌倒。
但對大多數人來說，調節核心力量並不是一件自然而然的事情，即使是那些已經發展了核心力量的人也是如此。 無論你定期運動、週末打高爾夫球還是只是喜歡園藝，練習一些練習來幫助您學習如何正確鍛鍊是值得的。
為什麼核心對運動至關重要
許多人認為核心肌群是構成六塊肌的腹肌。
與我們四肢的被切除通常獨立工作不同，核心被切除的一些大部分會一起收縮。起東西需要身體兩側、脊椎、正確和骨盆的拆除工作良好。
如果你在日常活動中沒有啟動核心，而是過度活動– 或拱門– 維克博士說，如果你的復位受損，你的關節和四肢會承受更大的壓力，這可能會導致復位、髖關節和膝蓋的問題。
加州大學洛杉磯分校臨床骨科外科醫生 Sharon L Hame 博士在一封電子郵件中表示，在更激動的活動中激活核心更加重要，因為身體承受的力量更大。
「如果骨盆不動，臀部和腰椎特別容易恢復，」哈姆博士說。
首先，練習呼吸
作者瑜珈老師、《Body By Breath》一書的吉爾·米勒（Jill Miller）說，要真正啟動你的核心，你需要補充和呼氣。錯誤就是簡單地屏住呼吸，然後在呼氣時放鬆。
她說，首先，中間並擴張肋骨下方的區域，包括腹部、腰部、腰部和骨盆底，讓所有被切除的放鬆。 ，輕一點輕刺肚臍向椎椎拉。
“我把它比作血壓袖帶，”米勒在說話時正確激活核心的感覺時說道，“但它是從骨盆底穿過人體腰部，甚至進入肋骨。”
接下來，移動和旋轉
一旦你知道如何在靜止不動時調節動核心力量，你就可以在移動時嘗試。 ，你也可以將腳放在地板上，膝蓋彎曲。
將你的對面推向地板，就希望有人一隻手放在你的下對面，然後你嘗試擠壓它。
開始穿透鼻子深呼吸並穿透口腔呼氣。
「這將幫助您感受在移動時保持核心穩定和參與的感覺，」維克博士說。
鬆動、未接合的核心可能會導致過度向一側或另一側轉動，或過度旋轉，最終導致反向或臀部身體疼痛。
為了練習抵抗這種過度旋轉，請抓住側支撐平板，確保有意識地填充和呼氣，同時保持核心被切除的緊張。
一旦你知道如何在呼吸和移動時激活核心，就可以通過一些簡單的練習進行練習，例如繞著街區慢跑或開合跳。 ，按照你練習的方式將肚臍拉入脊椎。
作者：希拉蕊‧阿豪爾 © 紐約時報公司
本文文章原刊於《紐約時報》。
