客製化系統
你是否被困在心裡?生活並損害您的健康和福祉。
客製化系統 什麼叫想太多?
臨床學家Chris Mosunic 博士將過度思考定義為「對超出其用途的情況進行連續不斷、賦能能量的分析過程」。當思考過程失控時,就會出現過度思考,從而導致我們痛苦。自我放大,或永遠兜圈子,想想似乎具有侵犯性。
過度的思考習慣是無益的。 。
現在,過度思考又思考了呢? 《如何停止過度思考》中的說法,你過度思考的分別包括:
• 持續感到擔心或擔憂
• 專注於你無法控制的事情
• 感到精神飽滿
• 有很多負面想法
• 無法思考其他事情
• 無法放鬆
• 在想像中重播某種情況或經歷
• 重新檢視你的決定
• 考慮所有最壞的情況
客製化系統 為什麼我們會想要太多?
過度思考對你的健康或心理健康不利,這可能並不奇怪 那我們為什麼要這樣做呢?一種錯覺,認為我們正在對我們過度思考的問題採取一些措施。
事實上,莎拉‧艾德曼博士在她的《改變你的思維》一書中說,許多人對生活中的擔憂所扮演的角色抱著正面的信念,例如:
• 憂慮可以防止壞事發生
•擔心有助於我為未來的威脅做好準備
• 擔心幫我找到解決方案
• 擔心讓我完成最壞的計劃
• 擔憂讓我有控制力
• 擔憂會激勵我做事
您能理解這些關於憂慮的正向信念嗎?
艾德爾曼博士解釋說,只要我們相信這些正面的信念,我們就會發現很難戒掉這個習慣。
我年輕時的大部分時間都陷入了這種擔心和過度思考的。不會失敗,也永遠不會在任何事上失敗。
當然,隨著年齡的增長,我發現事實並非如此——過度思考只會給我一種掌控的錯覺。的”準備”,我總是無法保證結果。
我還沒有意識到,我投入過度思考的時間和精力並不總是對我寶貴的生命有最好的利用。的研究購買新冰箱嗎?
我意識到我很多過度思考都是浪費時間和精力。自己不夠好、犯錯、不能讓別人高興或看起來很傻感到焦慮。
特倫頓說:「當我們談論過度思考時,我們談論的是焦慮。」他將其分為原因和結果,並說:「焦慮是根本原因(原因),過度思考是結果(或如何)。 「過度思考成為應對焦慮的一種方法。屢獲殊榮的醫學記者、情緒健康作家兼演講家索菲·斯科特(Sophie Scott)表示:「過度思考可能源於想要控制生活各個方面的願望。
客製化系統 過度思考的影響
焦慮的大腦高度過度關注風險、危險和最壞的情況。 結果,焦慮的心理形成了一種負面的赤字視野。成為一個難以打破的惡性循環,並影響你的決策能力。
休士頓衛理公會醫院專業健康主任詹姆斯·克里斯托弗·福勒博士說:「解決問題是指你帶著尋找答案和/或製定解決方案的目的提出問題。另外,過度思考是指你沈著迷於可能性和陷阱,而沒有任何真正想要解決問題的原因。
這種沉思和強迫性思維實際上會阻止你做出決定。導致過度擔憂和決策癱瘓。
過度思考不僅會導致“決策癱瘓”,還會改變大腦和身體的化學成分。的交感神經系統。
如果高峰是短暫的並且相對較快地平靜到您的狀態,那麼這很好。正常佳,尤其你的免疫系統並影響你的注意力集中能力。 。
客製化系統 神經可塑性的力量
雖然你可能認為過度思考對你有幫助,但顯然它的弊端更大。過著新的思考習慣和生活習慣,您可以找到有效的方法來應對焦慮並擺脫過度思考。
客製化系統 過度思考的12個秘訣
1. 活在當下: 過度思考會讓你沉思過去或對未來感到焦慮。你能觸摸的東西,三件你能聽到的東西,兩件你能聽到的東西和一件你能摸到的東西。
2、期刊: 當你的焦慮想法在你的思維中無限循環時,寫日記會有所幫助。紙,把你的想法和感受記下來——把它們全部說出來。
3. 說出來: 與其他人談論您的擔憂以及您想要做出的決定。
4.不要為小事操心: 當恐懼和焦慮襲來時,一切都會變得非常重要——這只是大腦固有的生存反應的一部分。例如,和朋友聚會去什麼餐廳,並不需要花費大量的心思和精力;然而,決定你的下一步職場發展是重要的。
5. 建立語句: 導致過度思考的焦慮背後可能是對犯錯、讓別人失望、感覺不夠好和失敗的恐懼。可以錯犯並吸取教訓。
6.運用你的價值觀: 一位畫家曾經對我說過:「正如沒有完美的決定。」所有的選擇都有優點和缺點,但當你根據自己的價值觀做出決定時,它會支持你更高的利益。價值觀,並用它們來過濾你的選擇,這樣你就不必擔心做出「錯誤」的選擇。
7.設定決定期限: 花太長時間做決定可能會導致過度思考和增加焦慮。或給自己三個月的時間來決定下一步的職涯發展。
8.尋找解決方案: 無助感會引發焦慮。 憂慮的方法有助於你將注意力集中在你可以控制的事情上。
9.延後到未來: 釋放所有時間都面對的需求。可以給自己喘息的空間,並有機會看看你的擔憂是否會發生(通常不會發生)。
10. 保持恐慌追蹤: 我們擔心的很多事情都不會發生。事情都沒有發生,當它們發生時,我處理得比我預想的要好。
11. 平復你的頭腦: 過度思考會讓你進入你的大腦。 ,洗澡或泡澡,甚至嘗試烘烤你的食物。
12.睡眠: 當你睡眠不足時,你的杏仁核(大腦的情緒中心)會使不良情況變得更加敏感,這會讓你更難以調節情緒和情緒。 ,並支持您的大腦以最佳方式運作。
如果焦慮和過度思考對您的生活產生重大影響,請尋求專業幫助。平靜、清晰和自信所需的策略。
《WellBeing》雜誌 211 中的文章