是啊 sabemos que 股四頭肌和羅迪利亞大伸肌 主角們在垂直伸展的運動中，以蹲下的姿勢對抗墳墓，在卡雷拉的運動中進行幹預，在卡雷拉的身體上進行幹預，在卡雷拉的身體上進行快速的干預，在卡雷拉的運動中進行幹預。

最好的工作人員，坦比恩 預防醫療特別工作中的重要事項、重新調整腱輪和十字韌帶。

客製化系統 牛頭肌的問題

頭肌伸展運動是健身的習慣，是一種中等程度訓練和特定訓練形式的練習方法 被開發的目標，包括待辦事項的情況和價值。

10 次 ejercicios sin máquina para tus cuádriceps

在以下情況下會帶來不便：

• Localiza el trabajo sobre los cuádriceps aplicando fuerza en los tobillos 你可以抵抗和伸展。
• 不允許對次要進行有意義的工作 科莫內展肌和外展肌。
• La musculaturaagonista (isquiotibiales) se encuentra inactiva 如果您參與其中，則需要在控制對抗和對抗運動方面進行必要的協調。
• Al Realizar el trabajo centado， 不尋求穩定 允許參與深度動物園以保持穩定。
• 不允許採取過度行動被採集間的平衡和協調是被採集間其他能力的平衡和協調，是被採集間協調和傳遞不同幅度的力量的最佳方式，是被採集間平衡和補償機構的關鍵參數德塞亞達斯。
• Cuesta mucho ver su “功能” 您可以透過其他運動來證明運動的合理性，以及肖恩·科蒂迪亞斯或運動。
• 現在，市長將在20世紀50年代，為市長的拓展做出貢獻。 存在的神秘力量沒有任何力量，也沒有終結力量 的權力和挑釁使領導變得虛弱和主導。

客製化系統 1.比薩格拉·德·羅迪利亞

Es un movimiento que consigue aislar muy bien a los cuádriceps, pero con laparticipacion del core, por lo que nos podríaservir como ejercicio tanto de cuádriceps, como de utouto paralosed utoercicio tanto de cuádriceps, como de utouto paralosed uto。

修改柱狀和中性線的排列

Apoyando las rodillas sobre una pequeña altura, inclina elcuerpo hacia atrás en bloque alineando la columns con las piernas con la cadera neutra, la zone lumbar no debe arquearse en exceso. Es un movimiento excéntrico donde los cuádriceps frenan la bajada de forma lenta y controlada。

柱子過度位置不正確

此外，還實現了桿的大屈曲、股直前前沿的最佳形狀、股二頭肌的雙關節支撐的小腿、以及在運動中的運動。

客製化系統 2.水平分割張量

分離位置，與水平張量的阻力相對於棒狀體的增量阻力。 ，以實現市長的要求。

水平分裂張量

最好將拉拉迪拉上方的張量拉到上方，將其延伸到皮爾納，垂直於東部的張量。

水平分裂張量

張量結果是中等抵抗力的有趣結果。 進步抵抗運動，如果您允許在自由範圍內使用自由比索，則可以在錄音期間完成抵抗。

客製化系統 3.娘娘腔深蹲

娘娘腔深蹲

Una Sentadilla que debemos rescatar para ese trabajo de cuádriceps con control sobre la cadera.該版本是與正面的Apoyo實現相同的版本，是一種強化的提升方式，但允許在卡德拉的控制下保持穩定的情況

娘娘腔深蹲

將木箱鼓正面的位置已放置在木箱鼓的升降位置上。垂直於中性卡德拉的直線。

娘娘腔深蹲

在下巴霍的張量上，我們可以繼續抵抗拉迪拉斯的擴展。

娘娘腔深蹲

客製化系統 4.輔助深蹲

重新設計丹多領導卡加和牛頭肌，以實現蹲下和水平張量抵抗。會逐漸增強。

輔助深蹲

我們必須充分考慮被收集的緊張和臀肌伸展的必要性，以確保關節結構的穩定和持續保持緊張監測的todo la hipertrofia被採集。

輔助深蹲

Aprovecha alguno de los ejercicios para descalzarte y allowed el trabajo de los musculos intrínsecos del pie para un trabajo eSpecífico de la importante boveda plantar.

客製化系統 5. Sentadilla con cinturón ruso

魯索森塔迪拉

在訓練中，您可以使用多種方法對四頭肌進行局部訓練，但需要符合條件，控制運動並確保內部韌帶不會改變。

魯索森塔迪拉

如果有前十字韌帶衰弱的情況，可能會導致股骨韌帶前側韌帶強度增加，韌帶強度增加。

客製化系統 6.傾向深蹲

深蹲的習慣

平面傾斜限制是對雙頭肌動作的控制，可方便地以垂直方向定位，將臀肌動作最小化，同時控制對頭肌動作的控制。足夠了。

深蹲的習慣

運動允許定期進行操作，特別是在多種變數、平面姿勢（0°至25°）和持續時間裡實現緊急運動的情況下進行運動（uno de los tratamientos de elección en tentinopatías）。

客製化系統 7. 後Deplazamiento

後側去廣場

卡米納爾·哈西亞·阿特拉斯（Atrás arrastrando una carga consigue una Restencia con un grand protagonismo de cuádriceps en sinergia con ghúteos）。重複進行。

後側去廣場

客製化系統 8.特殊的巴哈達

沒有 podría faltar un unipodal y para hacer hincapié sobre el cuádriceps, una bajada frontal es un excelente ejercicio, no alone para proponer cargataral cuádrice de laal alierncicio, no alone para proponer cargataral cuádrice de laal aliernn dealr laaa la aa​​ lay laaaah larah laaaah laalr laaaalr lar laaaah laaa​​ lakh aa​​l德拉卡德拉。

特別是巴哈達

聯合國阿波約唯一的目標是，為自由的皮爾納提供更多可能的幫助，讓您能夠在皮爾納的高度上邁出一步。緩慢的運動，需要穿越托比洛進行背屈，提示最好的運動和控制阿波約。

客製化系統 9、深蹲

深蹲

運動後，您將看到 cuádriceps，但請注意 los tónicos isquiosurales，您可以使用 Extender rodillas 來了解當前的情況。

深蹲

La Referencia es que la carga (kettlebell o mancuerna) permanezca ligeramente elevada del suelo y estática durante toda la ción. El movimiento se 產生單一的 las rodillas mientras que Columna 和 cadera permanecen estáticas manteniendo una optima disociación lumbopélvica。

客製化系統 10. 分割地雷

分裂地雷

La palanca que generic la barra aporta una Restencia différente al peso libre. Para hacer enfasis sobre cuádriceps, situa alcuerpo cerca de la barra, de tal forma que elcuerpo permanezca siempre muy Vertical, realiza un movimiento con recorrido amplio helo que la rodillaue to llegue mgueue.

分裂地雷