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Instagram 和 抖音 充滿了健身影響者吹捧“新”和“創新”的前置練習，這些練習有望幫助您生長。
CSCS 的 Ebenezer Samuel 表示：“其中很多都是對你時間極大的浪費。” MH 健身總監。 “真的很難知道你的動態中出現的任何前置練習是否有任何價值。”
其中許多都是直接浪費你的時間。
4種你應該停止做的前置練習
博速球深蹲
博蘇球在深蹲某些情況下效果很好，例如作為熱身中的激活練習，或者如果您正在嘗試康復和恢復。 。
原來如此：高腳杯深蹲
高腳杯深蹲，或前架壺鈴深蹲，可以讓你真正啟動你的核心，但雙腳牢牢地踩在地上。 。
任何組合深蹲
深蹲側平舉或深蹲二頭肌彎舉是團體健身的最愛，但它們對你來說確實沒有很重要的作用。 或者 與他們站立的輔助動作。
原來如此：推進器
唯一值得做的組合動作是啞鈴或壺鈴推進器。
深蹲跳
「了解跳深這一點——它不是自然的跳躍。如果你在跳躍，你就不會深入到你的深蹲模式中來實現這一點，所以我們也不會讓自己經歷真正的運動版本的跳躍，」塞繆爾說。
原來如此：深度跳躍
如果你想增強運動能力，更好的選擇是深度跳躍。
手槍深蹲
是的，手槍深是力量和機動性的完美體現。
這樣做：保加利亞分深腿蹲
如果你想增強單腳力量和被奪取，可以進行保加利亞分腿深蹲。
