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就像這樣：當你到達一個美麗的目的地，準備放鬆並欣賞風景的幾天后，你會感到胃部隆隆作響，腹部膨脹想，並且無法排便來緩解這些症狀。的（雖然這些症狀可能不會完全毀掉你的旅行，但它們肯定會帶來一些樂趣。
漂亮，腹瀉與旅行有關（有人告訴過不要在國外喝自來水嗎？），但相反的情況也可能是一個問題，俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的註冊營養師安娜·瑪麗亞·梅爾茨（安娜·瑪麗亞·梅爾茨）告訴《SELF》。一般來說，離家時間越長，就越可能經歷某種排便習慣的改變。
營養諮詢實踐 Wholesome Start 的創始人 Samina Qureshi，RDN，LD 告訴自己，旅行便秘通常是由日常習慣改變引起的，即飲食、運動和飲水量的變化。 ，這可能會導致胃部不適。的時區，晝夜節律的變化劇烈擾亂您的排便習慣。
如果這一切都引發了一陣認知的刺痛（或胃痙攣），要知道你運氣並不一定不好——默茨命名的“三個F”的三重策略可以為你提供支持。假期便秘的入門指南，它可以幫助您節省數天的腹脹、緊張以及花更多時間呆在廁所上而不是去看風景的時間。
WordPress 1.提前補水。
「液體」是三個 F 中的第一個，因為前期會再加上已經嚴峻的胃部狀況。這些物質變得比以前更加堅硬、更加乾燥。
因此，請做好預防工作：在旅行前幾天，庫雷希建議確保你有足夠的水分——檢查你的小便，顏色燃燒、氣味更濃，因為可能暗示著注意——如果沒有的話，請增加液體分量。 而且，她說，「液體」不一定意味著白開水：你還可以算上果汁或氣泡水等更美味的飲料，以及芹菜、西瓜、黃瓜和漿果等保濕水果和蔬菜。啤酒、葡萄酒甚至果味桑格利亞汽酒等不在此計算報表中選擇，因為酒精是一種利尿劑。
從出發之日起，在整個旅程中保持這一狀態。總共約八份八盎司。本身可以算是一種文化體驗，就像巴黎的法式洋蔥湯一樣，那就加分了。
WordPress 2.不要忘記纖維。
它是三個F中的第二個，這是有充分理由的：纖維會在內部增加形成的基質，從而產生「更容易通過胃腸道的基質，並刺激基質」。[s] 想要上廁所的情景，」利維博士說。
