客製化系統
雞：這又是晚餐的食物。
我們都經歷過這樣的情況：找到我們喜歡的餐點或零食，然後重複吃。時疲憊而無法做出決定時。
食物比提供能量碳水化合物、蛋白質和消化纖維更重要。 》。 ，羅德里格斯說。
當然，單一的飲食也可能……無聊，如果你對冰箱的反應是“呃，別再這樣了”，你可能更可能點。更均衡，而且通常更便宜。
你自己覺得自己的飲食習慣千篇一律，渴望舞蹈？ 真的 再次享受）你的飯菜。
客製化系統 1. 進行一項或規劃小調整（如果您願意的話）。
學習新食譜既有趣又美味，但經常離開廚房的舒適圈並不需要緊急措施。雞肉、玉米米和西蘭花，可以將雞肉換成沙朗牛排，煎幾個雞蛋，或者將鮭魚塊放入氣炸鍋中。小甜椒。
您可以嘗試更換值得食用的午餐、晚餐或早餐中的一種、兩種或所有食物（改變燕麥片或優格碗中的水果類型是另一種簡單的升級）。您如何進行修改，這些調整都是「體驗不同口味並為您的身體提供不同微量倉庫的簡單方法」。
客製化系統 2.重視「健康光環」。
有些食物，如菠菜和羽衣甘藍，享有營養價值而聞名——這是當之無愧的！ ——但我們很難忽視那些被告知對我們來說「最健康」的食物。 羽衣甘藍對我有好處，所以我應該吃羽衣甘藍。 但如果您不喜歡羽衣甘藍，或者沒有心情，您可以探索和享用一整套十字花科蔬菜。
「認識到健康領域內存在不同喜好偏好的空間，可以幫助你打破飲食習慣，」她補充道。的東西的東西。豐富—— ——我們可以吃不同的穀物，」羅德里格斯說。
客製化系統 3.自己做碗。
Cava、Chipotle 和Sweetgreen 等餐廳的碗式餐點尤其要打破常規，因為它們混合了各種品質和高風味的食材（如醃製紅洋蔥、橄欖和莎莎醬）。建議去這些休閒快餐餐廳嘗試一種新食物，無論是蛋白質、豆類、蔬菜還是食材。 ：精心挑選食材」豆子，挑選一種綠葉蔬菜，加入蛋白質，再加入一些蔬菜，然後在上面放上一些有趣的東西——比如辣醬或者玉米餅條——然後就完成了，」她說。
羅德里格茲補充道，在家製作碗是定期輪換菜單的簡單方法，因為您可以保持底料相當一致（例如春季混合和鷹嘴豆），然後混合搭配其他成分，做出新鮮的飯菜。很容易提前準備：例如，您可以購買預先清洗的蔬菜、冷凍全穀物和袋裝胡蘿蔔絲。曬乾的番茄、烤紅辣椒、切碎的起司和羊乳碎。
客製化系統 4.賦予剩餘菜新生命
昨晚你吃了雞肉串，現在放在冰箱裡，它們有點讓你吃飯。番茄醬中您也可以將剩餘的肉和蔬菜放在菜肉餡煎蛋餅中烹飪，將它們與雞蛋炒作早餐炸玉米餅，或者將它們放在兩個玉米餅之自製了美味的玉米餅。
你還會用氣炸鍋做雞柳嗎？吃，晚餐食物也要在晚上吃，這也有助於擴大您的選擇範圍。
客製化系統 5.擁抱「有趣」的食物。
“我非常支持‘如果你想吃甜點就不要跳過甜點’，”羅德里格斯說。更多可能感覺無法控制自己的飲食。 「這些是我們經常吃的食物，」她說。
同樣，有趣的、滋養靈魂的食物可能是您喜歡的食物，或者是您文化的重要組成部分。讓你快樂的食物。
相關的：
- 如果您無法忍受準備飯菜，請嘗試“組件烹飪”
- RD表示，為什麼情緒性飲食是完全正常的
- 31道高蛋白晚餐，味道鮮美，讓您飽足
將更多SELF的美食小貼士直接發送到您的收件匣—免費。
