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即使你 知道你需要七到九小時 睡覺 一個晚上，你可能不會總是得到那麼多。 睡眠 夠的。
男性尤其缺乏 睡覺根據該機構的數據，近 40% 的人經常每晚睡眠時間不足 7 小時 疾病管制與預防中心。
雖然建議花七到九小時 睡覺 解釋說，這不是一個“硬性規定”，它通常被認為是實現健康生活方式和白天保持警覺的理想接受量 安妮塔·奈克，DO，馬裡蘭州巴爾的摩 MedStar Health 的肺科醫生和睡眠醫學醫師。
「我們確實知道，長期睡眠少於六小時和成人睡眠超過九小時實際上會對你的健康有害，」她說。
對大多數人來說，不到六小時就可以累積 睡眠不足 以及專家所說的「睡眠債」。 彼得‧波洛斯，醫學博士是新澤西州愛迪生Hackensack Meridian Health的肺科醫生和睡眠醫學醫師。
波洛斯博士說，睡眠可以讓你休息和恢復，包括大腦、增強和補充多種身體器官的功能，身體器官的功能都需要它才能增強。包括鞏固、恢復和清理一天的工作。
但有時很容易熬夜並告訴自己六個小時的睡眠就足夠了。
每個人都需要一樣的睡眠時間嗎？
奈克博士說，人是不同的，正確的睡眠時間肯定是因人而異的，但平均仍為七小時左右。
「正確的睡眠量意味著適合您的睡眠量可以讓您在夜間保持警覺和高效運轉，而不會在夜間感到困倦，」她說。
奈克博士強調，我們的文化確實需要重視減少睡眠和提高工作效率，但通常是不健康的。
然而，波洛斯博士說，有些人每晚只睡六個小時就表現良好。 [may find those needs] 可以在生命的過程中改變。
怎麼知道你的睡眠是否足夠？
睡眠時間對於休息的感覺至關重要。
奈克博士說，如果你有足夠的優質睡眠，你起床時會感覺神清氣爽。
了解您是否攝取足夠的一種方法可以測量夜間的困倦程度。 互動工具 在其網站上。
工具會詢問您一些問題，例如，如果您在車裡坐著看書或作為勝利待一個小時或更長時間，您打瞌睡的可能性有多大。
如果你每晚只睡六個小時會發生什麼事？
你可能不會在睡了六個小時後就開始在辦公桌前打瞌睡——事實上，你可能會認為少睡一下就可以了。
然而，根據該機構的說法，如果你繼續這種習慣，你可能會感到更加煩躁，甚至可能感到焦慮或憂鬱。 美國國家睡眠基金會。
你的注意力可能會持續一周，你可能會發現你的判斷力和反應能力變差。的影響等興奮劑的依賴，就度過了這一天。
如果您每晚的睡眠時間低於六小時，您的健康染色體將受到影響。
2023年 學習 發表於 柳葉刀 研究發現，如果你睡得那麼少，再加上高水平的鍛煉，你的認知能力經常下降可能會比那些睡眠得同樣少但鍛煉不那麼快的人更快。智症的風險可能更高。
持續缺乏 睡眠會影響你的固酮水平，因為你的身體在補充固酮。
隨著時間的推移，睡眠不足可能會降低你的新陳代謝，增加你的營養風險，並損害你的免疫系統。 國家心肺血液研究所。
如何養成並維持良好的睡眠習慣？
如果您每晚持續睡眠六個小時，優先考慮小睡把睡眠時間提高到七個小時應該不難。 30天睡眠改善挑戰）。
以下是一些提示：
- 遵守每天大致相同時間入睡和起床的時間表
- 跳過小睡
- 睡前避免看電視或玩手機
- 睡前不要進食或喝水，尤其是酒精和咖啡因
- 在陰涼、黑暗的房間裡睡覺
- 如果您喜歡在晚上鍛煉，請在計劃睡覺前至少鍛煉兩個小時
另一件要避免的事情是通宵達旦。在簡短的24小時內睡眠不足，你可能會經歷許多負面影響，包括言語清晰度、視力和聽力問題、顫抖以及手眼協調問題。 克利夫蘭診所。
奈克醫師強調，如果您持續進入睡眠困難或無法保持睡眠狀態，且原因不明，請諮詢您的初級保健醫師。
醫生將討論您的健康和睡眠史，包括您打睡眠或起床時的睡眠，並排除任何可能影響您睡眠的潛在健康狀況。更多資訊並找到最佳治療方法。
