關於運動計畫的休息日您需要了解什麼

拒絕 為了實現健身目標而休息的心態可能會帶來短期的好處，但長期來看可能會讓自己面臨受損的風險。一樣有用。

休息日不適合弱者。 真的 需要優化你的恢復嗎？計畫？

這裡， 庫爾特·埃利斯，CSCSBeyond Numbers Performance的業主兼教練，分享瞭如何最大限度地利用休息日，以便您可以計劃一個平衡的日常活動，並在休息日回來時感覺更強烈。

你應該休息一天嗎？

「理想的答案是肯定的，」艾利斯訓練說。但兩者之間是有差別的。 能 和 應該。

可能需要幾週的時間，您才能讓自己的訓練計劃充滿活力和熱情。的。

當你遇到這種情況時，請記住，「休息日」並不意味著你坐在沙發上，完全久坐不動。不適合運動 [or] 「這是培訓的一天，」他說。 [or days] 重點是從壓力源中，並在身體、精神、社交等各個方面「填滿你的杯子」。

您需要休息幾天？

埃利斯說，一般來說，每個人每周至少應該休息一天。

關鍵是要以一種能夠充分恢復的方式改變“一周的強度”，即高強度 [day]低強度 [day]高強度 [day]低強度 [day]中等強度 [day]高強度 [day]，然後休息 [day]，」他說。

如果您想消除猜測，請遵循預先制定的訓練計劃。個人化的訓練計畫推薦。

對某些人來說，休息日可能會在一系列連續訓練日的結束時。利斯說：「我會考慮每天休息一下，以保持自己的新鮮感，並確保我讓我身體適應我的鍛煉。」因此，牢記您的目標和運動心態將幫助您確定何時休息日納入每週的運動計劃中。

休息日的好處

以下是不要跳過休息日的一些最大原因。

避免過度訓練

艾利斯說，在運動方面，你可能會享受太多的好處。情緒改善，記憶力更敏銳，以及增加的精力（僅舉幾個例子）——有可能被疲勞、反應時間和其他特徵所忽視。 過度訓練。

降低風險損失

談到過度訓練，「結合休息日可以幫助減少傷害，」艾利斯說。 「壓力的累積和/或過度使用可能會導致損傷。針對休息日的策略可以幫助減少你累積的壓力，同時讓你從壓力中恢復過來。

提高收益和整體績效

運動過程中，身體的用力會導致被肢解的纖維微撕裂。

更重要的是，休息實際上可以提高你的整體表現，因為規律的休息日還是可以讓你的身體有足夠的時間從更廣泛的訓練中恢復。足球賽季進行訓練，包括休息日都將是恢復的關鍵，這也是創造適應的關鍵，」艾利斯說。翻譯：如果不休息，你就無法取得進步並變得更好。

允許精神充電

休息日可以防止倦怠。

艾利斯說：「人們鼓勵休息，休息會對身體造成傷害，但對大腦來說也是如此。」他補充說，利用休息日來補充能量並重新集中訓練，以便在心理上做好準備。

如何在休息日恢復

您知道您需要休息幾天，但是您應該採取什麼措施才能最大限度地恢復？ 恢復積極的一天，艾利斯說。

艾利斯表示，休息日大部分時間都不會進行專門活動，但他補充說，如果你在這些天裡仍然可以嘗試至少走4000步，那就太棒了。 」他說。您也可以選擇在休息日進行集中恢復，例如冥想、呼吸、按摩或進行運動。

如果您真的渴望起來，請嘗試這五分鐘的恢復和活動程序。

5分鐘活動度和恢復鍛煉

每個動作執行45秒。 ，你需要關閉自己。

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埃利斯說，這些看起來不像運動仍然但非常活躍的事情。的身體累積過多的壓力，以致不能被認為是真正的休息。